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网友 蓝*梦想 说：
俗话说 管住嘴 迈开腿
其实不怎么准确
因为靠运动减肥 基*是不可行的
跑步半小时 才能消耗一个小馒头。 跑步10小时 能消耗1颗糖块。
一瓶正常可乐的热量是 140千卡，跑步一小时才能消耗600-700卡，也就是0.6-0.7千卡
你想消耗掉一瓶可乐的能量，需要跑步20小时才行。。。。。。！！！！！！
所以 减肥 只有一点：管住嘴！！
我1.78米，前几年一直160-175斤之间。。。 虽然不太胖，但是还是觉得还是太累赘 所以当时开始减肥
只是做了几个改变：
1 不吃晚饭或者少吃完饭，饿了的话就吃黄瓜之类的
就算吃完饭的话 吃完一小碗后马上吃黄瓜中断一下，你也知道吃饭只要一中断，基*就不再想继续吃了。
2 不喝可乐 不吃高糖的食物
3 没了。。。。。早饭午饭正常吃
一个月后基*就减掉了10斤，好几年了 晚饭除了聚餐的时候会吃的多点，其他自己在家都不让自己吃饱 最多吃一碗饭**马上吃水果或黄瓜之类的
现在一直145-150斤左右，再也没重过
网友 xk7462 说：
前面的能量消耗算错了吧
网友 摇摇 说：
我比楼主高一点点，不到180，一年前从195减到150，现在掉到不到140.
不太同意楼主的观点，管住嘴是相对的，减脂还是要靠有氧运动，研究证明跑步不仅可以消耗卡路里，在跑步结束后的24小时，身体消耗的卡路里也比正常要高；另外楼上有朋友说了，运动提高了肌肉含量，提高了基础代谢率这才是长久的减脂手段。
再说一下管住嘴，我觉得很多人认为的管住嘴是不吃，其实是有点误解了，当体脂下来了，基础代谢提高了，我们还应该有意识的增加某些营养物质的供给，比如在某些时候身体是需要糖分和脂肪的。
再说了，吃是人生一大乐趣，不吃这不吃那何苦呢？
最后说一下我减脂的过程，因为前期体重太大不适宜跑步，就用骑车的方式做有氧，没有任何忌口（酒精不碰），后来体重减下来了开始跑步。体重下来以后，从来没有控制过饮食，也没有反弹，接下来我打算减少有氧开始增肌了，要不然太瘦了。
网友 芋头萌萌哒 说：
节食可以减重 不反弹要靠运动 最重要的是改变自己的饮食习惯
网友 merloat 说：
一般来说健身器材上的卡路里都指的是大卡即一千卡，一瓶可乐要跑20小时夸张了。
网友 buspotato 说：
吃饭中断,, 学到了~
网友 chxin 说：
我是早上两片面包，中午晚上都是炒个蔬菜，一周吃半斤肉，两月180减到150
网友 mimiye 说：
能不能饿的时间吃鸡蛋
网友 Apian 说：
平时嘴馋咋办。。。。特别整天坐在电脑前的MJJ。。。
网友 滚来滚去 说：
我最近在减肥，昨天称了一下77KG，看看一个月能减多少
网友 清蒸三文鱼 说：
一般运动可以拥有肌肉可以提高消耗吧,那些*来有肌肉的胖了也能很快刷脂瘦下来,运动和早上吃饭也听说对新诚代谢好,不过我已经运动加少食了减肥初期一个月居然也没瘦几斤,以前单单少食就能速度掉秤
网友 poko 说：
多高呀？
网友 sagit 说：
你吃这么少，你便秘不？我听说很多女的饭量很小，很多都有便秘，有时候我吃少了，也没什么便意，用力都拉不出那种。
网友 louiejordan 说：
买点大列巴，一顿吃两片，坚持一个月，配合合理运动，肯定能减肥
网友 idc专业户 说：
只要你少吃点米饭面包之类的碳水化合物，减肥都不会反弹
网友 乌拉擦 说：
合理饮食，合理减肥，快速减体重有风险
网友 Leadhip5 说：
提高身体基础代谢率才是王道
网友 凉月 说：
1。78标准体重应该是不到140吧 加油
网友 345 说：
不是有零度可乐嘛
网友 whyniz 说：
一小时跑步0.7千卡？你是不是算错了
网友 蓝*梦想 说：
凉月 发表于 2022-7-7 10:02
1。78标准体重应该是不到140吧 加油
网友 凉月 说：
蓝*梦想 发表于 2022-7-7 10:26
男人的标准体重是 身高-100
178-100=78kg
78kg是156斤 而不是140
网友 四叶* 说：
参加荒野求生
21天瘦21斤
网友 滑稽 说：
可口可乐100ml热量180千焦，一听330ml，瓶装500ml，分别是594千焦和900千焦
跑5km能量消耗差不多是400大卡，1大卡（准确说法是千卡）差不多是4.2千焦，差不多1680千焦
我有理由怀疑你千焦和大卡（千卡）换算没搞对
网友 大会员 说：
晚上不沾油是减肥的重要因素
网友 摇摇 说：
我比楼主高一点点，不到180，一年前从195减到150，现在掉到不到140.
不太同意楼主的观点，管住嘴是相对的，减脂还是要靠有氧运动，研究证明跑步不仅可以消耗卡路里，在跑步结束后的24小时，身体消耗的卡路里也比正常要高；另外楼上有朋友说了，运动提高了肌肉含量，提高了基础代谢率这才是长久的减脂手段。
再说一下管住嘴，我觉得很多人认为的管住嘴是不吃，其实是有点误解了，当体脂下来了，基础代谢提高了，我们还应该有意识的增加某些营养物质的供给，比如在某些时候身体是需要糖分和脂肪的。
再说了，吃是人生一大乐趣，不吃这不吃那何苦呢？
最后说一下我减脂的过程，因为前期体重太大不适宜跑步，就用骑车的方式做有氧，没有任何忌口（酒精不碰），后来体重减下来了开始跑步。体重下来以后，从来没有控制过饮食，也没有反弹，接下来我打算减少有氧开始增肌了，要不然太瘦了。
网友 ****h1982 说：
身体好才会瘦
